Uplynie pár mesiacov a začne sa čas na dovolenku: v lete budú obyvatelia pokračovať v práci na osobných pozemkoch. Práca na čerstvom vzduchu je nepochybne pre naše telo neoceniteľná. Nedodržanie pravidiel, o ktorých budeme v článku diskutovať, však môže viesť k zraneniam a chorobe.
Náhradná práca a odpočinok
Nepreháňajte to, nezabudnite, že práca by mala priniesť radosť. Aspoň raz za hodinu sa rozptyľujte od svojich starostí, užívajte si výsledky už vykonanej práce, pochvaľujte sa a doprajte svojim svalom a kĺbom zaslúžený odpočinok.
Po nízkej fyzickej aktivite v zime môže byť ťažké urobiť ihneď veľa práce.
Pracujte na správnom mieste
Postarajte sa o chrbát a dolnú časť chrbta - nepracujte, ohýbajte sa po dlhú dobu. Ak máte dlhé práce na pristávaní a odstraňovaní buriny, potom si dajte nízku stoličku alebo posteľ a pokračujte v činnosti na kolenách. Pred prácou a počas prestávok nezabudnite urobiť malé cvičenie - hnajte ramená a lumbosakrálne.
Pokúste sa ohýbať menej, na odstraňovanie buriny použite vrtuľník s dlhou rukoväťou, postele zalejte hadicou alebo zavlažovacím systémom atď.
A ľuďom trpiacim na hypertenziu sa neodporúča, aby sa vôbec ohýbali - v dôsledku prívalu krvi do hlavy sa stav záhradníka môže výrazne zhoršiť. Je lepšie nahradiť svahy drepmi. A tiež nenesú gravitáciu.
Dajte si pozor na slnko
Dostaňte sa na posteľ pred poludním a po štyroch večeroch, keď slnko nie je také aktívne ako cez deň. V horúcom dni si oddýchnite v tieni stromov. Pokúste sa zakryť chrbát a ruky odevom - pomôže vám to vyhnúť sa „letnému“ opáleniu a nespáliť sa. Na exponované časti tela naneste opaľovací krém.
Vyberte si odev pre záhradné práce z prírodných látok - ľanu, bavlny. Lepšie absorbujú vlhkosť, umožňujú priechod vzduchu a nevytvárajú „skleníkový efekt“.
Nezabudnite na klobúky. Oblečenie a klobúk by mali byť v jasných farbách.
Nezabudnite na lekárničku
Antipyretické, antihistaminiká, antibakteriálne látky, obväzy - by mali byť v arzenáli každého záhradníka.
Ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi chorobami musia mať lieky odporúčané lekárom. Okrem vyššie uvedeného je potrebné merať tlak najmenej dvakrát denne - ráno a večer.
Alternatívne typy nákladu
Pristátie je možné diverzifikovať zalievaním, prácou s lopatou - odstraňovaním odpadu, odstraňovaním buriny - čistením hrablíkom. Je to potrebné, aby fyzická práca nebola pre telo príliš zaťažujúca. A je lepšie striedať prácu s chôdzou naboso na trávniku - to je najjednoduchší spôsob, ako zmierniť stres a únavu.
Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel a potom sa radosť z veľkej úrody a vynikajúci odpočinok neztmavnú bolesťou chrbta a kĺbov, zvýšeným tlakom a inými nepríjemnými následkami letných chát. Pamätajte, že starostlivosť o seba a predchádzanie chorobám je omnoho jednoduchšia a lacnejšia ako obnova už strateného zdravia.
